Śniadanie : Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Płatki kukurydziane Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy II śniadanie Jogurt naturalny 2% tłuszczu Bułki pszenne zwykłe Ser twarogowy chudy Oliwa z oliwek Posiłek przed treningowy : Ryż biały Mięso z piersi kurczaka bez skóry Sałata Śmietana [...]
Witam j/w/t jest to moja pierwsza dieta (cel-masa) wiem ze napewno duzo jej brakuje i porcje mogą być za małe.Typ budowy ektomorfik Inne Informacje w profilu. PS: brałem przykład z diety "na każda kieszen" autorstwa K3HO i jestem mu za nią wdzięczny. A oto ona: 1. I śniadanie ok. 7.00 -płatki owsiane 100 gram -mleko 1.5% lub chudsze ok. 400 ml [...]
[...] BIAŁKO: 36g WĘGLOWODANY: 105g TŁUSZCZE: 40g II POSIŁEK 12:00 1. Ryż 100g 2. Pierś z kurczaka 125g 3. Warzywa (Pomidor,ogórek,sałata) 4.Oliwa z oliwek 10g BIAŁKO: 34g WĘGLOWODANY: 79g TŁUSZCZE: 14g III POSIŁEK 15:00 1. Ryż 100g 2. Pierś z kurczaka 125g 3. Warzywa (Pomidor,ogórek,sałata) 4. Oliwa z oliwek 10g [...]
Dotychczas stosowałem taką diete: 1. ŚNIADANIE : - płatki owsiane - jaja kurze - rodzynki - oliwa z oliwek 2. II ŚNIADANIE : - chleb ciemny - szynka z indyka - twaróg chudy - orzechy włoskie - warzywa 3. POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY : - ryż paraboliczny - pierś z kurczaka - oliwa z oliwek - warzywa (PO TRENINGU - od razu carbo z białkiem ) [...]
Witam moja przygoda dopiero się zaczyna także proszę o małą pomoc! dodam jeszcze ze moja waga to 60 kg ,wcześniej grałem w kosza także miałem ułożona dietkę ale to była całkiem rożna dieta jak i trening na siłowni był bardziej wytrzymałościowy a teraz potrzebuję typowej masówki zaznaczę że z koszykówką skończyłem także proszę się nie sugerować [...]
[...] kupie sprzet, na siłke to jestem za słaby. Nie wiem dlaczego ale moja waga nie dosc ze stoi w miejscu to jeszcze wiecej waze :/ waga 72-73 wzrost 184 lat 24 ś Tuńczyk 100 g Oliwa z oliwek 15g Makaron durum (razowy) 50g Warzywa lub Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 20g Rodzynki 20 g Ser twarogowy półtłusty 100g Jogurt naturalny Cynamon dla [...]
Jajecznica 200 Oliwa z oliwek 25 Słonecznik, nasiona 20 Orzechy włoskie 20 Ser twarogowy chudy 150 Wiórki kokosowe 20 Ser twarogowy półtłusty 150 Oliwa z oliwek 25 Wiórki kokosowe 20 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż biały 50 Oliwa z oliwek 25 Słonecznik, nasiona 20 Orzechy włoskie 20 Mięso z piersi [...]
Wzrost - 185 cm Waga - 78 kg Wiek - 22 lat Typ budowy - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3650 Kcal BIAŁKO: 200g TŁUSZCZE: 144g WĘGLOWODANY: 385g 5x w tyg. Siłownia - Czas ok. 70min Poniedziałek: Ramiona (Biceps+Triceps /Brzuch) Wtorek: Nogo + Brzuch Środa: Wolne Czwartek: Klatka + Brzuch Piątek: Plecy + Brzuch Sobota: Wolne Niedziela: Barki [...]
[...] 78gWW, ig-50 Ryz brązowy 77gWW, ig-55 Kasza gryczana 69gWW, ig-54 Płatki owsiane 69gWW, ig-40 Chleb żytni pełnoziarnisty 54gWW, ig-58 Tłuszcze: Orzechy arachidowe 46gT Oliwa z oliwek 99,5gT Słonecznik 44gT Migdały 52gT Dodatkowo tłuszcze z ryb i Dalej przykładowe posiłki Przykładowe posiłki: Płatki owsiane 100g Ser twarogowy chudy 125g [...]
Wiek:24 Waga:77 kg Wzrost:176 cm 7 rano białko 7.30 musli ok.80g z mlekiem (250ml)+ dwa jajka 10.30 100g szynki z indyka chleb pełnoziarnisty 100g + oliwa z oliwek 13g 13.30 100g piersi z kurczaka,100g ryżu + oliwa z oliwek 13g 15.00 Trening (50 g carbo) 16.00 Białko 16.30 100g piersi z kurczaka,100g ryżu + oliwa z oliwek 19.30 130 g tuńczyka z [...]
[...] nastepujaco: 1 posiłek 8:00 Płatki Owsiane - 100g Jaja gotowane - 150g Mleko 0.5% tluszczu - 200g B/T/W - 34/20/73, 608kcal Pytanie: Nie jesc zoltek z jajek i zastapic je Oliwa z Oliwek? 2 posiłek 11:00 Ser twarogowy półtłusty - 100g Siemie lniane - 10g Oliwa z Oliwek - 15g B/T/W - 21/24/4, 319kcal 3 posiłek 13:00 (przed treningiem) Mięso z [...]
Witam wszystkich, zamierzam zrzucić parę kilo więc poczytałem posty działu odżywianie,ułożyłem sobie dietkę i w związku z tym mam prośbę aby ci co się znają powiedzieli mi czy wszystko z nią ok Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem sobie na 2900 kcal, dietę ułożyłem na 2600 kcal ( nie wliczając w to warzyw, więc wyjdzie coś więcej tych kalorii, [...]
Sniadanie (7.00) -4 Jaja kurze całe -1 cebula -oliwa z oliwek 20g 2 Śniadanie (10.30) -serek wiejski 100g -orzechy laskowe 20g 3.Obiad (13.30) -Cyc z kurczaka 200g -ogórek kiszony ok.50g -oliwa z oliwek 20g 4.Przed treningowy (17.30) -Makrela wędzona 150g -pomidor ok.100g 5.Po treningowy (21.00) -cyc z kurczaka 100g -ogorek kiszony 50g -oliwa z [...]
Ogólnie chodzi mi o masę (ale nie ukrywam że chcę spalić FAT) Śniadanie: - płatki owsiane 85g - jaja kurze 1szt. - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g II Śniadanie: opcja 1 - 2x chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g warzywa lub owoce II Śniadanie: opcja 2 - 2x chleb ciemny 100g - twaróg półtłusty 50g warzywa lub owoce Posiłek przedtreningowy [...]
[...] Śniadanie 9 - 40 Jajecznica z 5 jaj bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 - 20 srek wiejski 250gr pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g Od razu po treningu Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok makaron razowy 100gr Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu) Tunczyk 1puszka: ) pieczywo [...]
[...] Banan 70g 0,7g 0g 15,3g 66,5 Orzechy 50g 8g 30g 9g 342 Razem 22g 38,6g 71,3g 714,5 II posiłek Co Ile B T W kcal Chleb razowy 80g 4,5g 1,4g 38g 186,4 Oliwa z oliwek 10ml 0g 9,2g 0g 82,4 Pierś z kurczaka 40g 8,6g 0,5g 0g 39,6 Pomidor / Ogórek Razem 13,,1g 11,1g 38g 308,4 III posiłek Co Ile B T W kcal Chleb [...]
Witam, chciał bym zacząć ćwiczyć ale pomyślałem że najpierw trzeba zrzucić trochę wagi i tłuszczu zalegającego na brzuchu i udach. Tak więc ulożyłem diete, nie wiem czy dobra to mój pierwszy raz a czytając to forum i niektóre tematy nie można się zdecydować co dobrać do diety. Ale po kolei. Codziennie rano przed śniadaniem na czczo wypijam [...]
[...] - 420g - 24zł. 7 Marchew - 350g - 2zł. 14 Banan - 1400g - 9zł. Szynki Z Piersi Kurczaka - 700g - 15zł. Chleb Żytni Pełnoziarnisty - 980g - 10zł. 21 Pomidor - 2100g - 20zł. Oliwa Z Oliwek Extra Virgin - 210g - 20zł. Ryż Brązowy - 1400g - 12zł. Piersi Z Kurczaka - 1050g - 17zł. Ryba Makrela Lub Świeża Ryba - 700g - 15zł. 7 Ogórek Zielony - 700g - [...]
[...] i ok 66kg wagi 140g biała 325g wegli 84g tluszcz 2800 kcal B/T/W/k 6.00 Płatki owsiane 100g 11.9/7,2/62.4/366 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g pije 300g!! 3,4/2/4,9/51 Oliwa z oliwek 20g w 100g 0/99,6/0,2/882 11:00 Mięso z piersi kurczaka 100g ile? 21,5/1,3/0/99 Ryż biały 100g 6,7/0,7/76.5/344 Sos Słodko kwaśny. 13:00 2 jabłka [...]
Moje Dane : 178 cm wzrostu 82 kg waga Wymiary: Klata wdech : 118 cm klata Looz : 115 cm brzuch poniżej pepka : 81,5 cm brzuch na wysokości pepka: 82,2 cm udo lewe: 56.2 cm prawe: 57,9 cm lydka lewa:36,5 prawa: 37,8 kark 41 cm biceps lewy 41 cm prawy : 40,3 cm barki na wdechu : 129 cm barki na loozie 125 cm kapsułka hmb mega caps Olimpu po [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
